Praktijk voor natuurgeneeskundige en orthomoleculaire therapie, scenar-, lymfe- en massagetherapie, voedings- en beweegadviezen.



Tel • 06 104 56 173
E • petra@ptherapie.nl

Hierom is krachttraining zo belangrijk

Hoe ouder we worden, des te belangrijker het wordt om de hoeveelheid en functionaliteit  van je spieren in stand te houden; wat bij de meeste veertigers al begint af te nemen.
Dan begint het proces waarbij de aanmaak van spierweefsel achterblijft bij de afbraak, met als gevolg een kleinere spiermassa en een relatief hogere vetmassa.

Dit heeft verschillende oorzaken:

  • minder aanmaak van geslachts- en groeihormonen
  • stress op celniveau (een indirect effect van chronische stress)
  • chronische ontstekingstoestand (wat vaak begint in buikvet en wat jaren ongemerkt in stand  kan blijven)
Het verminderen van de spiermassa kan uiteindelijk leiden tot de bij ouderen veel voorkomende aandoening die Sarcopenie of spierzwakte wordt genoemd. Hierbij is de spiermassa en de spierkracht verminderd, met als gevolg dat mensen minder mobiel worden en makkelijker vallen en iets breken.
Om dit te voorkomen is beweging en training essentieel om sterke functionele spieren te houden; daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Dit zijn de bouwstenen van spierweefsel.opdrukken
De voordelen van krachttraining en daardoor een grotere spiermassa:
  • tot op hoge leeftijd gewoon kunnen blijven bewegen met minder gevaar op vallen en breuken;
  • een betere hormoonbalans; met name het testosteron- en groeihormoongehalte blijven beter op peil;
  • minder kans op osteoporose (botontkalking) door de trainingsbelasting op de spieren en botten;
  • gunstig tegen insulineresistentie, wat de voorbode is van diabetes type II;
  • de lange naverbranding die een goeie krachttraining oplevert zorgt ervoor dat je tot 1,5 dag na de training meer calorieën verbrandt dan normaal; wat leuk is als je op gewicht wilt blijven of af wilt vallen;
  • een gespierd lichaam ziet er mooier uit (het oog wil toch ook wat….)

Als je begint met krachttraining is het belangrijk om je goed te laten begeleiden, zodat je de oefeningen meteen goed uitvoert en dus het meeste effect hebt én nog belangrijker: blessurevrij blijft. Een personal trainer kan je daarbij helpen; vaak zijn een paar sessies al voldoende om je op weg te helpen.

Een paar impressies van een stevige training met Cliff (onze personal trainer), die altijd weer verrassende dingen bedenkt om te doen….

Gijs in slow motion

bank springen normale snelheid

ook een leuke ……

leuk synchroon….
N.B. Wij trainen al een hele tijd heel intensief, dus laat je door de filmpjes niet ontmoedigen; je begint natuurlijk bij de basis en op je eigen niveau en het wordt steeds leuker!blij 2

baby krachttraining

Share