Hierom is krachttraining zo belangrijk
- 20
- aug
Hoe ouder we worden, des te belangrijker het wordt om de hoeveelheid en functionaliteit van je spieren in stand te houden; wat bij de meeste veertigers al begint af te nemen.
Dan begint het proces waarbij de aanmaak van spierweefsel achterblijft bij de afbraak, met als gevolg een kleinere spiermassa en een relatief hogere vetmassa.
Dit heeft verschillende oorzaken:
- minder aanmaak van geslachts- en groeihormonen
- stress op celniveau (een indirect effect van chronische stress)
- chronische ontstekingstoestand (wat vaak begint in buikvet en wat jaren ongemerkt in stand kan blijven)
- tot op hoge leeftijd gewoon kunnen blijven bewegen met minder gevaar op vallen en breuken;
- een betere hormoonbalans; met name het testosteron- en groeihormoongehalte blijven beter op peil;
- minder kans op osteoporose (botontkalking) door de trainingsbelasting op de spieren en botten;
- gunstig tegen insulineresistentie, wat de voorbode is van diabetes type II;
- de lange naverbranding die een goeie krachttraining oplevert zorgt ervoor dat je tot 1,5 dag na de training meer calorieën verbrandt dan normaal; wat leuk is als je op gewicht wilt blijven of af wilt vallen;
- een gespierd lichaam ziet er mooier uit (het oog wil toch ook wat….)
Als je begint met krachttraining is het belangrijk om je goed te laten begeleiden, zodat je de oefeningen meteen goed uitvoert en dus het meeste effect hebt én nog belangrijker: blessurevrij blijft. Een personal trainer kan je daarbij helpen; vaak zijn een paar sessies al voldoende om je op weg te helpen.
Een paar impressies van een stevige training met Cliff (onze personal trainer), die altijd weer verrassende dingen bedenkt om te doen….
bank springen normale snelheid
leuk synchroon….
N.B. Wij trainen al een hele tijd heel intensief, dus laat je door de filmpjes niet ontmoedigen; je begint natuurlijk bij de basis en op je eigen niveau en het wordt steeds leuker!
