Insulineresistentie; wat betekent dat voor je lichaam?

Insulineresistentie is de situatie in je lichaam waarbij je cellen niet meer goed reageren op insuline. Als er suikers in je bloedbaan circuleren maakt de alvleesklier insuline die ervoor zorgt dat er in de cel een deurtje open gaat waardoor de suikers naar binnen kunnen. Als je te vaak koolhydraten eet heb je op den duur blijvende hoge niveaus van zowel glucose als insuline in je bloed. Je cellen worden doof voor de insuline en het komt steeds moeilijker naar binnen.

Resultaten van deze situatie (insulineresistentie):

• Je cellen hebben een tekort aan hun voorkeursbrandstof (suiker) en je krijgt honger, bij voorkeur iets zoets.
• Je wordt moe, want de brandstof komt maar mondjesmaat in je cel.
• Er blijft veel suiker en dus insuline in je bloedbaan circuleren, wat geen gewenste situatie is; alleen al omdat insuline een dik makend hormoon is en ontsteking geeft. Daarnaast is insulineresistentie de voorloper van diabetes type II en dat geeft weer risico op hart- en vaatziektes.

Vaak gaat insulineresistentie gepaard met hardnekkig overgewicht dat ondanks koolhydraat-arme voeding niet blijvend minder wordt. Voor velen een jarenlange frustrerende situatie die niet op te lossen lijkt. Als dit het geval is spelen er altijd meerdere verstoringen mee.

Wat kan er nog meer aan de hand zijn waardoor insulineresistentie ontstaat of in stand gehouden wordt?

• Een (relatief) hoog oestrogeengehalte;
• Laaggradige ontstekingen (die je meestal hebt zonder dat je het weet);
• Schildklierproblemen;
• Stress! -> dit geeft direct verhoogde bloedsuikers.

Het kan dus een hele zoektocht zijn naar wat de triggers bij jou zijn; als het alleen komt door teveel koolhydraten, kun je het redelijk snel oplossen. Hoe langer het duurt, hoe meer systemen erbij betrokken kunnen raken en hoe lastiger het wordt. Aan bloedwaardes kun je veel aflezen; probleem alleen is dat er meestal niet de juiste waardes getest worden. Alleen het prikken op glucose zegt te weinig; je wilt weten of je insuline hoog is en hoe de glucosewaardes over een langere periode zijn geweest bijvoorbeeld.

Algemene adviezen om de situatie te verbeteren (als je (nog) niet weet of er onderliggende oorzaken zijn:

• Minder snelle suikers, maar wel de goeie koolhydraten (zoals peulvruchten).
• 3 volwaardige maaltijden per dag zonder tussendoortjes.
• Af en toe vasten, want in periodes van schaarste ga je beter en meer vetten verbranden. Ander voordeel van vet verbranden in plaats van suikers is, dat vetten relatief meer energie geven en dat het meer rust geeft (denk ook aan een sportvastenkuur om je metabolisme in de juiste richting te duwen).
• Nuchter bewegen; trainen, wandelen of gewoon wat trappen lopen voor elke maaltijd zorgt lagere niveaus van suiker én insuline in je bloed en dus voor vetverbranding. Krachttraining op het bovenlichaam heeft het meeste effect.
• Zorg voor minder drukte en stress; alleen al een rustigere ademhaling stimuleert je vetverbranding; want dat zorgt voor meer zuurstof in je cellen en alleen met zuurstof kun je vet verbranden.

Voor uitgebreider en persoonlijk advies ben je welkom in mijn praktijk; ik help je graag.