Migraine of spanningshoofdpijn; oorzaken en remedies.

Migraine wordt neurovasculaire hoofdpijn genoemd, omdat het een ‘kloppende’ pijn is . Meestal is het aan één kant van het hoofd, een aanval kan tot 72 uur duren en vaak is er ook duizeligheid en misselijkheid; al dan niet met braken. Het kan vooraf gegaan worden door het zien van aura’s; dit heet een protoom. Spanningshoofdpijn is meer een zeurende pijn en wordt gevoeld als een band om het hoofd. Deze is minder aanvalsgewijs, maar vaker langdurig aanwezig.

Oorzaken en triggers

Bij migraine is er sprake van neuronale (over-)prikkeling, waardoor de vaten uitzetten en dat geeft de kloppende hoofdpijn. Het uitzetten van de vaten is een reactie van het lichaam op de vaatvernauwing die vooraf plaatsvindt (vaak door stress). De migraine is in feite een bescherming tegen overactiviteit in de hersenen. Het zal voor veel mensen bekend in de oren klinken; migraine die volgt op een periode van (te) hard en (te) ingespannen bezig zijn. Meestal getriggerd door een aanvullende  stressfactor; bijvoorbeeld alcohol of het doorbreken van de menstruatie. Omdat het altijd een multifactorieel probleem is, is het is dus belangrijk om je leefstijl onder de loep te nemen als je regelmatig geveld wordt door migraine. Dit geldt ook voor spanningshoofdpijn.

Triggers die een migraine aanval kunnen uitlokken zijn:

• vermoeidheid, alcohol, hormonale schommelingen; met name een overmaat aan oestrogenen is een risicofactor, histamine, xeno-oestrogenen (bijvoorbeeld uit plastic verpakkingen van sapjes).
• Te weinig magnesium (dit wordt met name gezien bij mensen met aura’s ) en zink, serotonine en B6
• Voeding: wijn (sulfiet), aspartaam (cola), chocolade, de smaakversterker MSG ofwel E621 (Chinees eten)
• Bij een (vaak niet bekende) slechte darmwand: te weinig aanmaak van de rustgevende neurotransmitter GABA, waardoor er meer onrust en stress ontstaat.
• De lever kan problemen hebben met bepaalde ontgiftingsroutes, waardoor geslachts- en stresshormonen niet goed worden afgebroken en je daardoor continu hoog in de stress zit. Dit ben je je meestal niet eens bewust omdat je gewend bent je zo te voelen.

Om migraine te voorkomen moet je eerst in kaart brengen welke oorzaken bij jou mee kunnen spelen en die onderliggende systemen herstellen:

• darm-brein-connectie: een ongezonde darm kan in je hele lichaam voor problemen zorgen; bijvoorbeeld ophoping van gifstoffen of histamine of een slechte aanmaak van neurotransmitters.
• een jachtige leefstijl zorgt voor stress; probeer wat relaxter te leven en bewustere keuzes te maken.
• Stagnatie van de aanmaak van energie op celniveau is het begin van pijnklachten.
• Lever ondersteunen in de ontgifting.
• Hormonale problemen oplossen.
• Disbalans in de neurotransmitters

Bij spanningshoofdpijn spelen andere triggers een rol:

• Stress
• Slechte voeding (ophoping van gifstoffen die de lever niet kan wegwerken, dehydratie)
• Teveel schermtijd
• Slaapgebrek
• Slechte houding (opgetrokken schouders, hoofd te ver voor de romp bij het intensief kijken naar een beeldscherm)
• Gebrek aan lichaamsbeweging (buiten)
• Fel zonlicht

Spanningshoofdpijn voorkomen door:

• Ontspanningsoefeningen: ademhaling/yoga/meditatie
• Gezonde voeding (geen snelle suikers en voldoende vocht)
• Voldoende lichaamsbeweging
• Verminderen schermtijd
• Slaap optimaliseren en bioritme herstellen:  elke avond en ochtend rond dezelfde tijd in en uit bed.
• Behandeling nek- schouderproblemen

Wil je hulp bij het ontdekken wat jouw hoofdpijntriggers zijn? Bel of mail voor een afspraak; ik help je graag. petra@ptherapie.nl / 06 – 1045173